Erste Hilfe

1. Trotz Schock und Orientierungslosigkeit: versuche überlegt zu handeln

• Du bist nicht die Einzige und du bist nicht allein.
• Du hast keine Schuld.
  
• Zieh dich nicht zurück und isoliere dich nicht.
  
• Lerne warten und bleib ruhig.

2. Sprich mit jemandem, aber nicht mit allen

• Suche Informationen in den entsprechenden Beratungsstellen und bei hetera.
  
• Schreibe über deine Gefühle, vielleicht in einem Tagebuch, in Briefen etc.
  
• Hole dir Hilfe, Mitgefühl und Beratung bei anderen betroffenen Frauen.
  
• Telefoniere auch nachts mit den anderen Frauen oder mit der Dargebotenen Hand: Tel 143
  
• Suche professionelle psychologische und praktische Unterstützung in der Krise, aber warte mit einer Therapie.
  
• Vertraue dich Familienmitgliedern und Freundinnen an, die dir zuhören.
  
• Verteile keine Informationen und Geständnisse in der Grossfamilie, Nachbarschaft oder am Arbeitsplatz.
• Gib sorgsam überlegte Antworten, aber baue keine Lebenslüge auf.

3. Geh liebevoll und umsichtig mit dir selber um

• Nimm dir täglich Zeit für dich selbst (Ausruhen, Lieblingsbeschäftigungen etc.).
  
• Verwöhne deinen Körper (Baden, Joggen, Tanzen, Sauna, Bewegungstherapien etc.)
  
• Sei vorsichtig und klar, was deine Gesundheit betrifft.
  
• Schone deine Kräfte und sammle Energie (Schlafen, Essen, Reisen und was Spass macht).

4. Erkenne deine Gefühle und Wünsche

• Halte inne, akzeptiere alle Gefühle und lebe sie auch (unter anderem Weinen, Klagen, Wüten, Leere, Zweifel, Verlustängste, Ratlosigkeit, Hoffen und Lachen).
  
• Es gibt keinen "richtigen" Weg, sondern nur deinen eigenen.
  
• Formuliere deine eigenen Wünsche ehrlich und unkonventionell.
  
• Suche deinen Standpunkt, nehme ihn ein und vertrete ihn.
  
• Erlaube dir von nahen und fernen Zielen zu träumen.
  
• Denke an die vielen unterschiedlichen Lebensformen, die Frauen für sich gefunden haben.
  
• Informiere dich möglichst breit darüber im Internet, in Büchern, in Gesprächen.
  
• Definiere kleine Schritte für dein Lösungsmodell und entwickle einen Stufenplan.
  
• Lass dir dabei eventuell durch eine Beraterin oder eine besonnene Freundin helfen.

5. Sprich mit deinem Mann

• Eure Partnerschaft braucht das Gespräch jetzt dringender als je.
• Dein Mann muss seinen eigenen Weg selbst finden und seine Probleme selbst lösen.
• Erfrage seine Vorstellungen für sein eigenes Leben.
• Kläre, welche Gefühle er für dich als Partnerin und für die Kinder hat.
• Frage, ob er dich noch liebt und was er unter Liebe und Erotik versteht.
• Sprich deine eigenen Gefühle klar aus.
• Diskutiere mit ihm in Ruhe alternative Beziehungs- und Lebensformen.
• Treffe mit deinem Mann klare Vereinbarungen zur gemeinsamen Verantwortung und geteilten, regelmässigen Betreuung der Kinder (auch Planung von Wochenenden und Urlaub). Denkt auch an vergnügliche Veranstaltungen (Ausflüge, Besuche, Essen.)
• Vereinbare klare Lösungen für die finanzielle Situation.
• Bestehe auf gesundheitlichem Schutz und safer Sex.
  

6. Sei offen und rücksichtsvoll zu den Kindern

• Dein Mann bleibt immer der Vater.
• Beantwortet Fragen der Kinder, gebt zusammen altersgemässe Erklärungen, aber überfordert sie nicht durch Beichten, Wut, unrealistische Pläne.
• Höre deinen Kindern gut zu: sie erleben es auf ihre eigene Weise.
• Tröstet und stabilisiert die Kinder, besonders wenn eine/r mit ihnen alleine lebt.
• Versuche den Kindern Sicherheit zu geben und erbitte Rücksicht von ihnen für deine Gefühle.